1. На початку тренування завжди необхідно виконувати розминку. Так ти підготуєш мязи до майбутніх навантажень
2. Відпочинок між тренуваннями однієї і тієї ж мязової групи має становити не менше 48 годин. Це мінімальний час, потрібний для відновлення тканин.
3. Не тренуйся в стомленому, хворобливому стані. Багато травми виникають внаслідок перетренованості.
4. Освоюючи нову вправу, працюй з мінімальним навантаженням, поки не вивчиш техніку. Краще це робити під керівництвом тренера.
5. Повністю концентруйся на виконанні вправи. Не відволікайся на розмови і роздивляння дівчат (зробиш це під час відпочинку). Контролюй підняття ваги, також будь уважний під час негативної фази.
6. При розгинаннях ніколи не вимикайте суглоби повністю (не розпрямляються повністю руки і ноги під обтяженням). Це тільки перенесе все навантаження на суглоби, що загрожує травмою. Також уникай надмірного розтягування звязок і сухожиль.
7. Намагайся утримувати мязи кора в підібраному стані - так ти стабілізуєш хребет і убережёшь його від травм.
8. Виконуючи вправу, тримай обтяження ближче до тіла. Уникай ривкових рухів. Дотримуйся техніки!
9. Ніколи не відкидає голову назад при виконанні вправи, не піднімай занадто високо вгору і не опускай сильно вниз. Так ти ризикуєш пошкодити дуже тендітні шийні хребці.
10. Працюючи в положенні стоячи, завжди приймай стійке положення і зберігай рівновагу.
11. При роботі сидячи, ступні повинні повністю стосуватися підлоги, а зігнуті в колінах ноги складати прямий кут. Так ти стабілізуєш поперековий відділ хребта.
12. Тренуючи м;язи ніг, ходи по залу між підходами, щоб кров циркулювала по судинах. У положенні сидячи кров застоюється, що може викликати набряк.
13. Дихай правильно. Видих завжди на зусиллі, а вдих на негативній фазі. Не слід надовго затримувати дихання на зусиллі. Це може привести до запаморочення, розриву судин і втрати свідомості.
14. Підтримуй водний баланс. Пий воду, навіть якщо не відчуваєш спраги. Перші ознаки зневоднення важко помітити.
15. Працюючи з граничними вагами, використовуй страховку.
16. Переконайся в справності спортивного спорядження. Використовуй замки на штанги і гантелі, одягай важкоатлетичний ремінь, при необхідності бинтуй запястя і використовуй рукавички.
17. Твій одяг повинен бути не модним, а зручним, не повинен обмежувати рухи. Особливу увагу приділи взуттю - ніяких босоніжок і вєтнамок. Взуття має бути досить жорстким, на неслизькій підошві, щільно шнуруватися. Ідеальний варіант - штангетки.
18. Після тренування проводь розминку, розтягується, роби масаж.