1. Не треба качати прес заради спалювання жиру на животі. Позбавлення від жиру - це, перш за все, дієта. Кубики - результат, в першу чергу, дієти для спалювання жирів (або спочатку низького відсотка жирової тканини). І тільки в другу - вправи на прес.
2. Не треба робити по кілька вправ окремо на "нижній" і на "верхній" прес. Анатомічно прямий мяз живота не має поділу на верхню і нижню, а представляє з себе ОДИН мяз. Досить пари вправ на прес і періодичної їх зміни. Тим більше не потрібно "довбати" "нижній прес", якщо там вперто не зявляються кубики (дивися параграф 1).
3. Не варто капітально навантажувати прес перед важкими базовими вправами. Мязи преса допомагають утримувати правильне положення хребта, тому не варто їх втомлювати перед рухами, в яких він важливий. А ось розімяти, зробивши 1-2 підход - можна. Одним з варіантів навантаження преса є виконання пари підходів будь-якої вправи на прес на початку і кінці тренування кожен раз. Тоді окремі тренування преса не потрібна (звичайно чи підійде вам такий варіант чи ні - річ індивідуальна).
4. Мязи преса згинають тулуб. А точніше, при фіксованому хребті і тазовому поясі, пряма мяза живота опускає ребет, тягне грудну клітку вниз, згинає хребет, при фіксованій грудній клітці піднімає таз. Звідси висновок - при виконанні вправи ви повинні бути сконцентровані саме на цих речах: максимальному згинанні хребта в попереку, яке, власне, і задає траєкторію, русі грудної клітини вниз, тобто до тазу (при виконанні скручувань), або на піднятті таза (при виконанні підйомів ніг). Не треба при виконанні скручувань прагнути вгору, рух має бути направлено вперед і в сторону максимального згинання хребта. Чим більш рівний у вас хребет при виконанні цієї вправи, тим менше навантаження на прямий мяз живота. Це ж стосується підйомів ніг - ваше завдання - не закинути ноги до носа, а піднімати таз в бік цього самого носа, згинаючи хребет в поперековому відділі.
5. Не полегшуйте собі задачу ривками. Вправи виконуються досить плавно, рух вниз (ніг або тулуба) також має бути контрольованим.
6. Якщо ви хочете росту мязів, керуйтеся тими ж принципами, що і при тренуванні інших груп, а саме - необхідне зростання навантаження (обтяження), необхідний час на відновлення, необхідно отримувати адекватну кількість повторів в підході і вправ на цю групу. Не треба виконувати по 5 важких підходів на прес на кожному тренуванні.
7. Якщо ви - дівчина, пам'ятайте, що вправи на бічні м'язи живота (будь-які, в яких тулуб нахиляється в сторону і піднімається з цього положення) призводять до збільшення цих м'язів (а не до жиросжиганию в області талії) і, відповідно, до деякого уширению талії. Ви дійсно хотіли цього, починаючи виконувати нахили з гантелями?