1. Підйом важких предметів. Колінний суглоб найчастіше страждає від навантажень - на нього припадає вся вага нашого тіла. З віком хрящові прошарки - меніски - стають крихкими, і від підняття важких предметів наші коліна починають хворіти.
2. Надмірна вага. У більшості людей з віком збільшується вага, і це відбивається на здоров'я суглобів. Мало того що меніски, які захищають суглоби, з віком стають крихкими, так їм доводиться ще нести на собі зайву вагу.
2. Надмірна вага. У більшості людей з віком збільшується вага, і це відбивається на здоровї суглобів. Мало того що меніски, які захищають суглоби, з віком стають крихкими, так їм доводиться ще нести на собі зайву вагу.
4. Стрибки. Від стрибків страждають не тільки суглоби ніг. Величезне навантаження припадає на суглоби хребта і міжхребцеві диски. І так в силу прямоходіння суглоби людини відчувають колосальне навантаження, а стрибки і біг посилюють цю проблему в рази. Товщина міжхребцевих дисків зменшується, з'являється ризик розвитку міжхребцевих гриж і спондильозу - розростання хребців.
5. «Порочні» рухи для суглобів. Найгірші рухи для суглобів - це рухи з фіксованою гомілкою. Стопа при цьому нерухома, а стегно робить рух: або вперед, або скручує рух. У цей момент відбуваються і розриви зв'язок, і травми менісків. Також не можна зупинятися з розбігу, так як при цьому русі стегно зміщується щодо суглоба. Виявляється, біг не так вже корисний для здоров'я.
Як зберегти суглоби? 1. Необхідно позбавитися від зайвої ваги. 2. Навчіться піднімати і переносити вантажі правильно. Вантаж потрібно піднімати, притиснувши його до грудей, при цьому присівши і піднявшись разом з вантажем за рахунок сили ніг. Спину тримайте прямо. 3. Не намагайтеся схуднути за допомогою бігу. Займатися спортом краще на тренажері-еліпсоіда. Такий прилад виключає удари суглобів, які відбуваються при стрибку. А спалювання калорій при цьому відбувається з колосальною швидкістю. Займайтеся плаванням. Цей вид спорту навантажує м'язи, тренує серце і легені, але при цьому не завдає шкоди суглобам. Тільки плавати потрібно 40 хвилин без зупинки. 4. Включіть в свій раціон молоко. Воно - джерело кальцію, що забезпечує міцність кісток, які безпосередньо пов'язані з суглобами. 5. Вживайте продукти, що містять Омега-3 жирні кислоти. Незамінні жирні кислоти беруть участь у формуванні хрящів-амортизаторів. Велика кількість Омега-3 міститься в рибі. 6. Використовуйте гумовий м'яч замість стільця для відпочинку. Поза, в якій ми сидимо, визначає здоров'я ваших суглобів. Замініть стілець на гумовий м'яч. Це дозволить звикнути тримати поставу і зміцнить м'язи.
Продукти від втоми Мало хто знає, що відновити сили можна і без допомоги будь-яких енергетичних напоїв. Якщо у вас часто бувають великі навантаження, а після ви відчуваєте себе розбитим, включіть в своє меню всього три продукти, і енергії додасться. 1.Барбарис. У цьому плоді міститься величезна кількість вітаміну С, який допомагає зняти втому, оскільки вітамін С бере участь в синтезі адренергічних гормонів, які забезпечують поширення нервового імпульсу. 2.Куряче м'ясо. Куряча грудка багата залізом. Цей елемент бере участь у синтезі гемоглобіну, який переносить кисень до органів і тканин. Якщо заліза в нашому організмі достатньо, ми активні. Якщо недолік - ми страждаємо від втоми. 3.Свіжа скумбрія. Вітамін В12, який міститься в скумбрії, необхідний для виробництва кров'яних клітин, які переносять кисень. Якщо цього вітаміну в організмі мало, виникає анемія. Якщо рівень вітаміну В12 в нормі, кисню в тканинах буде досить і ми будемо сповнені енергії. Тільки скумбрія повинна бути не солона, не в'ялена і не копчена, а саме свіжа.