ВДИХ-ВИДОХ Під час виконання будь-якої вправи видих має припадати на найскладнішу його частина - ту, коли мязи найбільш напружені. Справа в тому, що під час вдиху посилюється внутрішньочеревний і артеріальний тиск і збільшується навантаження на серцево-судинну систему. Додавати до цього ще й навантаження від виконуваного руху явно не варто. До того ж на видиху легше концентрувати зусилля.
Наприклад, виконуючи присідання, потрібно робити видих при підйомі. Виконуючи підйом двох ніг лежачи на спині, видих потрібно робити при опусканні ніг, коли мязи живота найбільш напружені. Виконуючи віджимання, видих слід робити на випрямленні ліктів. Виконуючи скручування, видих потрібно робити під час підйому корпусу.
Помилки Самая головна помилка - затримка дихання! Деякі люди, виконуючи вправи, зовсім перестають дихати. Це небезпечно. Затримки дихання під час виконання вправи і викликаний ними недолік кисню можуть призвести до слабкості і навіть короткочасної втрати свідомості.
ЯКЩО ВИ ЗАДИХАЄТЕСЬ ... Швидше за все, це сигнал, що ви вибрали заняття занадто високої інтенсивності. Не треба займатися через силу, краще зменшіть темп. Це важливо: коли дихання збивається, організм перестає спалювати жир, тому що не отримує достатньої кількості кисню. Скоротіть кількість повторень, замініть стрибки на присідання, зменшіть амплітуду рухів, зробіть паузу. Це лише тимчасові заходи; дозвольте організму спокійно увійти в форму. Зовсім скоро він звикне до навантаження, і дихання не буде збиватися.
ВИСНОВКИ Слідкувати за правильним диханням під час тренування необхідно! В іншому випадку вправи можуть здатися складнішими, ніж вони є насправді. Більш того, як ми зясували, недолік кисню гальмує спалювання жиру, так що неправильне дихання не тільки небезпечно, але і гальмує жаданий процес вдосконалення фігури.