1. Сир Сир- один з найкращих продуктів для нарощування мязової маси. Всього 100 грам сиру дадуть Вам до 22 грам білка. Також сир цінний тим, що складається з комбінації «швидких» і «повільних» білків.
2. Лосось Лосось одночасно є джерелом білка і джерелом омега-3 жирних кислот. Цей подвійний удар допоможе Вам наростити мязи. Також лосось може допомогти прискорити метаболізм, сприяючи більш швидким результатам.
3. Вівсянка Вівсянка є незамінним компонентом здорового харчування. Цілісне зерно вівса поєднує в собі вуглеводи, клітковину, білок, мінерали і вітаміни. Причому вуглеводи є «повільними», тобто Ви залишаєтеся ситими на довший час і підтримуєте постійний рівень цукру в крові.
4. Гречка Гречка - джерело вуглеводів, який допомагає нарощувати м'язову масу. 100 грам гречаної крупи містить 18 грам протеїну, з біологічною цінністю вище 90%. Гречка може бути відмінним доповненням до дієти для росту м'язів.
5. Яловичина Яловичина - відмінне джерело якісного білка.
6. Рибячий жир Рибий жир володіє протизапальними властивостями, які дозволяють організму відновитися швидше після важких тренувань. Тому можна тренуватися частіше. Рибячий жир також може прискорити метаболізм.
7. Індичка Індичка джерело білка і 11 вітамінів і мінералів.
8. Куряча грудинка 100 грамів курячої грудки - 22 грама білка, з мінімальним вмістом жиру.
9. Вода Споживання достатньої кількості води сприяє підвищенню сили, збільшення рівня енергії і правильному травленню.
10. Яйца Яйца мають велику кількість білка (6-8 грамів в одному яйці), багаті вітамінами, цинком, залізом і кальцієм. Тому яйце дуже важливий і збалансований продукт харчування для нарощування мязової маси.