Приділіть своєму тілу лише 10 хвилин в день і воно буде вам вдячне і незабаром ви побачите результат ваших старань.
Шия Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Нахиліть голову до правого плеча і правої долонею повільно і плавно натискайте на голову зверху, розтягуючи мязи шиї. Не притягайте плечі до вух, зробіть акцент на русі вуха до плеча, а не навпаки.
Грудний відділ і плечовий пояс Стоячи прямо, підніміть руки вгору і в сторони, зігніть, опустивши лікті до рівня трохи вище плечей. У цьому положенні відводите руки трохи назад, розкриваючи грудну клітку.
Спіна Витягніть руки перед собою і зєднайте кисті в замок. Округлите верхню частину спини, як би виштовхуючи лопатки назад. Втягніть живіт, подайте таз вперед і злегка зігніть ноги в колінах.
Задня поверхня стегна Встаньте прямо, зробіть невеликий крок вперед. Стопу задньої ноги розгорніть в сторону приблизно на 30-45 градусів і зігніть коліно. На видиху схиляємо корпус вперед, не округляючи спину і утримуючи мязи живота в тонусі. Ви повинні відчути розтягування задньої поверхні стегна передньої ноги.
Передня поверхня стегна Стоячи на одній нозі, зігніть іншу в коліні і захопивши рукою стопу, плавно підтягніть її до сідниці. Утримуйте коліна разом, штовхайте таз трохи вперед, зігнуту ногу відводите назад.