Перший в світі енергетик був приготований в 1980-му році, а придумав його Дітріх Матешіч, австрієць за національністю. Саме тоді на світ з'явився всім відомий Red Bull - абсолютно новий напій, здатний підбадьорити і додати сил краще будь-якої кави. В даний час він завоював більше 70% всього ринку енергетиків. Вплив будь-якого енергетика ґрунтується на кофеїн, який входить до його складу, а діють вони 4 години, що в два рази довше дії кави. Крім того, всі енергетичні напої, без винятку, - сильногазовані. Робиться це не спроста: завдяки газування, кофеїн, що міститься в напої, швидше засвоюється і стрімко впливає на нервову систему. Всі енергетики можна розділити на 2 види. В одного різновиду багато кофеїну, а в іншому переважають вітаміни і вуглеводи. Причому, перший вид напоїв найбільше підходить студентам і трудоголікам, в загальному, тим категоріям людей, які працюють або навчаються вночі. Другий вид можна порадити спортсменам або просто активним особистостям, які перебувають в русі. Енергетики часто містять рідкісні вітаміни групи В, а також амінокислоти. Все це, хоча і не може повністю замінити мультивітамінний комплекс, здатне заповнити недолік мінералів для нормальної життєдіяльності організму на короткий відрізок часу. Деякі дієтологи радять пити енергетики з гуараной замість розчинної кави, так як гуарана, на відміну від кави, ніколи не принесе шкоди Вашому шлунку. Такі напої можуть включати в себе компонент клітин людини - карнітин, він здатний посилити обмін речовин і знизити втому мязів. А така речовина, як таурин, яку досить-таки часто можна зустріти в енергетичному напої, не що інше, як амінокислота, що накопичується в мязовій тканині людини. Навіть не вживаючи енергетиків, кожна людина отримує приблизно 300 г цієї речовини з їжею в добу. Раніше вважалося, що таурин благотворно впливає на роботу серця, однак зараз лікарі зійшлися на думці: він взагалі не впливає на людський організм. Дана амінокислота корисна тільки для котів, адже не дарма таурин входить до складу всіх котячих кормів. Енергетики категорично заборонені для вживання дітям, вагітним жінкам і тим, хто страждає серцево-судинними захворюваннями. З алкогольними напоями їх теж краще не змішувати, адже кофеїн лише посилить згубну дію алкоголю на організм. Не варто перевищувати добову дозу напою, вона дорівнює 2 невеликим баночках енергетика. Велика доза тільки зашкодить здоровю, і Ви ризикуєте отримати зворотний ефект у вигляді втоми і сонливості. Коли енергетик перестає діяти, людському організму необхідний відпочинок для відновлення. Не пийте напій після сильних фізичних навантажень - може підвищитися тиск. І памятайте, що Ви точно не знаєте, наскільки міцна Ваша кровоносна система. А вживаючи енергетики, Ви обманюєте свій організм, приносячи йому штучну бадьорість. Виходячи з цього вживайте енергетики вкрай обережно і грамотно, так як смертельна доза кофеїну для людини - це всього лише 10.
Що відомо про енергетиках?
Перший в світі енергетик був приготований в 1980-му ро...
Інгредієнти: - зелена глина для волосся - вода Глину заливаємо теплою водою і розводимо до утворення однорідної маси (консистенції сметани). Засіб наноситься на сухе волосся на 30 хвилин. Потім маску змивають.
Маска для пофарбованих волосся
Інгредієнти: - зелена глина для волосся - вода Гли...
Якщо у вас запланована зустріч в ресторані, вам не потрібно турбуватися про тонкощі подачі вин або міцного алкоголю, офіціант про все подбає сам. Хоча, на жаль, іноді навпаки доводиться поправляти офіціанта або навіть сомельє, бо не всі ресторани, навіть дорогі, можуть дозволити собі найняти насправді кваліфікований персонал. Про кафе та бістро навіть краще не згадувати. Але якщо ви самі виступаєте в ролі господаря, то абсолютно необхідно запамятати ряд простих правил подачі вин до столу: - Біле вино подається перед червоним. - Молоде вино подається перед старим. - Столове (натуральне) вино подається перед міцним (спеціальним) . Якщо Ви розливаєте вино по келихах, то майте на увазі наступне. - Пляшку ніколи не беруть за горлечко - тільки за нижню частину. - Наливаючи вино в келих, не можна прикладати горлечко до краю келиха. - Келихи ніколи не наповнюють до країв, великі келихи - тільки на одну третину (якщо це дозволяє ємність келиха), маленькі келихи наповнюються наполовину (або трохи менше половини). - Щоб не забруднити скатертину червоним вином, шийку пляшки попередньо обертають серветкою. - Біле вино, особливо якщо це шампанське, завжди подають охолодженим, відерце з крижаною водою (не з льодом!) Ставлять не на стіл, а на спеціальну підставку (в домашніх умовах підійде маленький столик) поруч зі столом. Важливе значення для коректного сприйняття смаку і аромату подається на стіл вина має його температура. Немає необхідності в точності витримувати наведені нижче цифри, проте краще все ж дотримуватися наступних рекомендацій. - Ігристі вина (в тому числі шампанське) - 7-9 ° C. - Столові білі вина (сухі, напівсухі, напівсолодкі, солодкі), а також міцні білі вина (в тому числі портвейн, мадера, мускат) - 12-14 ° С. - Столові червоні вина або слабоекстрактівние вина - 14-16 ° С. - Міцні червоні вина високої щільності (кагор) - 16-18 ° С. Дотримання цих рекомендацій допоможе Вам зарекомендувати себе в ролі любязного господаря і стане хорошим приводом для гостей ще не раз повернутися в Ваш затишний будинок.
Як правильно подати вино?
Якщо у вас запланована зустріч в ресторані, вам не пот...
Щоб страви вийшли ароматними, смачними і насиченими потрібно обовязково знати які використовувати спеції, а так само яку користь вони можуть принести. Кожен кулінар додає в свої страви спеції щоб надати йому неповторні смак і насичений, багатий аромат. Ми підібрали самі широко вживані спеції які не тільки популярні із-за свого аромату і смаку, але і мають корисні властивості, які допомагають боротися з деякими хворобами або просто покращують травлення. Чорний перець є найпоширенішою спецією у всьому світі, його використовують в цілому вигляді, тобто горошком або меленим. Цей перець є антисептиком і підходить абсолютно до всіх страв. Червоний перець не менш популярний особливо в східній кухні, його так само додають до багатьох страв. Свіжий гострий перець сприяє зміцненню судин і знижує ризик інфаркту. Червоний перець працює так само як і чорний як антисептик, це дуже важливо якщо Ви проживаєте в жарких країнах, гостра їжа знижує ризик розвитку мікроорганізмів і допомагає знизити ризик харчового отруєння. Гвоздика має пряний, трохи гострий аромат, вона являє собою висушені почки тропічного гвоздикового дерева. Гвоздика містить в собі масла які працюють як антисептик, а ще вони допоможуть поліпшити травлення. Гвоздику використовують для приготування глінтвейну, а також інших напоїв, десертів, випічки і соусів. Кориця не тільки додасть страві приємний теплий аромат, але і допоможе зняти запалення, а також її використовую для запобігання діабету. Цю спецію додають в випічку, вона чудово поєднується з фруктами, а так само добре підходить для приготування баранини і птиці. Базилік прийнято використовувати в свіжому і сушеному вигляді, він містить в собі ефірні масла які сприятливо впливають на травну систему, так само відвари з базиліка вживають від кашлю. Базилік чудово поєднується з рибними та мясними стравами, його також часто додають в салати і готують з нього соуси. Лавровий лист є незамінним інгредієнтом при консервації, а також в приготуванні перших і других страв. Лавровий лист в основному використовую сушеним, він має насичений пряний аромат і трохи гіркуватий смак. Такі листочки містять в собі багато корисних мікроелементів які здатні підвищити імунітет. Імбир використовують в сушеному порошковому вигляді і свіжим, по суті це дві різні спеції адже свіжий корінь імбиру значно відрізняється за смаком і ароматом від меленого. Мелений імбир використовують в основному для випічки, а зі свіжого роблять настоянки, чай, додають в перші і другі страви, салати і соуси. Імбир чудово допомагає при нудоті, так само простудних захворюваннях. Він має гострий смак і дуже насичений, яскравий аромат. Коріандр дуже популярний в кавказької кухні, його прийнято додавати в мясні, овочеві, рибні страви, салати, а також в супи. Можна використовувати зерна коріандру і саму зелень. Він володіє антиспазматичною дією, допомагає налагодити травлення, а ще його використовують в загально зміцнювальної мети так як містить в собі вітаміни А і С. Куркума використовується в якості яскравого порошку, вона є родичем імбиру і також видобувається з кореня рослин. Її використовую для приготування овочів, плову, додають в супи і до мяса, вона надає легку гостроту і пікантний аромат. Куркума має антибактеріальну дію. Мускатний горіх має пекучий смак і приємний яскравий аромат, його додають в кондитерські вироби у вигляді порошку. Він покращує травлення і здатний стимулювати кровообіг. Насіння кмину часто додають при консервації і квашенні, а також додають при випічки хліба або інших кондитерських виробів, використовують для приготування супів, соусів та інших страв. Кмин має різкий, насичений аромат і такий же смак, його можна використовувати в якості антиспазматичного засобу. Додавайте вподобані спеції під час приготування і тоді Ви отримаєте не тільки смачну, ароматну страву, але і корисну. Найпопулярніші спеції які представлені в цьому списку були обрані всім світом не тільки через свої прекрасні смакові якості і аромат, але і перевіреною і доведеною багаторічним досвідом багатьох кулінарів, користю яка дуже важлива, адже більшу половину вітамінів і мікроелементів які потрібні нашому організму ми отримуємо саме через їжу.
Найпопулярніші спеції
Щоб страви вийшли ароматними, смачними і насиченими по...
1. На початку тренування завжди необхідно виконувати розминку. Так ти підготуєш мязи до майбутніх навантажень 2. Відпочинок між тренуваннями однієї і тієї ж мязової групи має становити не менше 48 годин. Це мінімальний час, потрібний для відновлення тканин. 3. Не тренуйся в стомленому, хворобливому стані. Багато травми виникають внаслідок перетренованості. 4. Освоюючи нову вправу, працюй з мінімальним навантаженням, поки не вивчиш техніку. Краще це робити під керівництвом тренера. 5. Повністю концентруйся на виконанні вправи. Не відволікайся на розмови і роздивляння дівчат (зробиш це під час відпочинку). Контролюй підняття ваги, також будь уважний під час негативної фази. 6. При розгинаннях ніколи не вимикайте суглоби повністю (не розпрямляються повністю руки і ноги під обтяженням). Це тільки перенесе все навантаження на суглоби, що загрожує травмою. Також уникай надмірного розтягування звязок і сухожиль. 7. Намагайся утримувати мязи кора в підібраному стані - так ти стабілізуєш хребет і убережёшь його від травм. 8. Виконуючи вправу, тримай обтяження ближче до тіла. Уникай ривкових рухів. Дотримуйся техніки! 9. Ніколи не відкидає голову назад при виконанні вправи, не піднімай занадто високо вгору і не опускай сильно вниз. Так ти ризикуєш пошкодити дуже тендітні шийні хребці. 10. Працюючи в положенні стоячи, завжди приймай стійке положення і зберігай рівновагу. 11. При роботі сидячи, ступні повинні повністю стосуватися підлоги, а зігнуті в колінах ноги складати прямий кут. Так ти стабілізуєш поперековий відділ хребта. 12. Тренуючи м;язи ніг, ходи по залу між підходами, щоб кров циркулювала по судинах. У положенні сидячи кров застоюється, що може викликати набряк. 13. Дихай правильно. Видих завжди на зусиллі, а вдих на негативній фазі. Не слід надовго затримувати дихання на зусиллі. Це може привести до запаморочення, розриву судин і втрати свідомості. 14. Підтримуй водний баланс. Пий воду, навіть якщо не відчуваєш спраги. Перші ознаки зневоднення важко помітити. 15. Працюючи з граничними вагами, використовуй страховку. 16. Переконайся в справності спортивного спорядження. Використовуй замки на штанги і гантелі, одягай важкоатлетичний ремінь, при необхідності бинтуй запястя і використовуй рукавички. 17. Твій одяг повинен бути не модним, а зручним, не повинен обмежувати рухи. Особливу увагу приділи взуттю - ніяких босоніжок і вєтнамок. Взуття має бути досить жорстким, на неслизькій підошві, щільно шнуруватися. Ідеальний варіант - штангетки. 18. Після тренування проводь розминку, розтягується, роби масаж.
18 правил безпечної тренування
1. На початку тренування завжди необхідно виконувати р...

1. Змішуємо 4 чайних ложки харчової соди з водою до утворення густої маси, схожої на сметану.

2. Беремо губку з мякою щетиною і наносимо пасту на місце з плямою.

3. Чекаємо годину, перемо одяг звичайним способом і сушимо.

4. Якщо потрібно, повторюємо процедуру або ж вдаємося до допомоги технічного спирту, змащуємо їм плями на 15 хвилин і перемо річ.

Перший в світі енергетик був приготований в 1980-му році, а придумав його Дітріх Матешіч, австрієць за національністю. Саме тоді на світ з'явився всім відомий Red Bull - абсолютно новий напій, здатний підбадьорити і додати сил краще будь-якої кави. В даний час він завоював більше 70% всього ринку енергетиків. Вплив будь-якого енергетика ґрунтується на кофеїн, який входить до його складу, а діють вони 4 години, що в два рази довше дії кави. Крім того, всі енергетичні напої, без винятку, - сильногазовані. Робиться це не спроста: завдяки газування, кофеїн, що міститься в напої, швидше засвоюється і стрімко впливає на нервову систему. Всі енергетики можна розділити на 2 види. В одного різновиду багато кофеїну, а в іншому переважають вітаміни і вуглеводи. Причому, перший вид напоїв найбільше підходить студентам і трудоголікам, в загальному, тим категоріям людей, які працюють або навчаються вночі. Другий вид можна порадити спортсменам або просто активним особистостям, які перебувають в русі. Енергетики часто містять рідкісні вітаміни групи В, а також амінокислоти. Все це, хоча і не може повністю замінити мультивітамінний комплекс, здатне заповнити недолік мінералів для нормальної життєдіяльності організму на короткий відрізок часу. Деякі дієтологи радять пити енергетики з гуараной замість розчинної кави, так як гуарана, на відміну від кави, ніколи не принесе шкоди Вашому шлунку. Такі напої можуть включати в себе компонент клітин людини - карнітин, він здатний посилити обмін речовин і знизити втому мязів. А така речовина, як таурин, яку досить-таки часто можна зустріти в енергетичному напої, не що інше, як амінокислота, що накопичується в мязовій тканині людини. Навіть не вживаючи енергетиків, кожна людина отримує приблизно 300 г цієї речовини з їжею в добу. Раніше вважалося, що таурин благотворно впливає на роботу серця, однак зараз лікарі зійшлися на думці: він взагалі не впливає на людський організм. Дана амінокислота корисна тільки для котів, адже не дарма таурин входить до складу всіх котячих кормів. Енергетики категорично заборонені для вживання дітям, вагітним жінкам і тим, хто страждає серцево-судинними захворюваннями. З алкогольними напоями їх теж краще не змішувати, адже кофеїн лише посилить згубну дію алкоголю на організм. Не варто перевищувати добову дозу напою, вона дорівнює 2 невеликим баночках енергетика. Велика доза тільки зашкодить здоровю, і Ви ризикуєте отримати зворотний ефект у вигляді втоми і сонливості. Коли енергетик перестає діяти, людському організму необхідний відпочинок для відновлення. Не пийте напій після сильних фізичних навантажень - може підвищитися тиск. І памятайте, що Ви точно не знаєте, наскільки міцна Ваша кровоносна система. А вживаючи енергетики, Ви обманюєте свій організм, приносячи йому штучну бадьорість. Виходячи з цього вживайте енергетики вкрай обережно і грамотно, так як смертельна доза кофеїну для людини - це всього лише 10.
Що відомо про енергетиках?
Перший в світі енергетик був приготований в 1980-му ро...
Інгредієнти: - зелена глина для волосся - вода Глину заливаємо теплою водою і розводимо до утворення однорідної маси (консистенції сметани). Засіб наноситься на сухе волосся на 30 хвилин. Потім маску змивають.
Маска для пофарбованих волосся
Інгредієнти: - зелена глина для волосся - вода Гли...
Якщо у вас запланована зустріч в ресторані, вам не потрібно турбуватися про тонкощі подачі вин або міцного алкоголю, офіціант про все подбає сам. Хоча, на жаль, іноді навпаки доводиться поправляти офіціанта або навіть сомельє, бо не всі ресторани, навіть дорогі, можуть дозволити собі найняти насправді кваліфікований персонал. Про кафе та бістро навіть краще не згадувати. Але якщо ви самі виступаєте в ролі господаря, то абсолютно необхідно запамятати ряд простих правил подачі вин до столу: - Біле вино подається перед червоним. - Молоде вино подається перед старим. - Столове (натуральне) вино подається перед міцним (спеціальним) . Якщо Ви розливаєте вино по келихах, то майте на увазі наступне. - Пляшку ніколи не беруть за горлечко - тільки за нижню частину. - Наливаючи вино в келих, не можна прикладати горлечко до краю келиха. - Келихи ніколи не наповнюють до країв, великі келихи - тільки на одну третину (якщо це дозволяє ємність келиха), маленькі келихи наповнюються наполовину (або трохи менше половини). - Щоб не забруднити скатертину червоним вином, шийку пляшки попередньо обертають серветкою. - Біле вино, особливо якщо це шампанське, завжди подають охолодженим, відерце з крижаною водою (не з льодом!) Ставлять не на стіл, а на спеціальну підставку (в домашніх умовах підійде маленький столик) поруч зі столом. Важливе значення для коректного сприйняття смаку і аромату подається на стіл вина має його температура. Немає необхідності в точності витримувати наведені нижче цифри, проте краще все ж дотримуватися наступних рекомендацій. - Ігристі вина (в тому числі шампанське) - 7-9 ° C. - Столові білі вина (сухі, напівсухі, напівсолодкі, солодкі), а також міцні білі вина (в тому числі портвейн, мадера, мускат) - 12-14 ° С. - Столові червоні вина або слабоекстрактівние вина - 14-16 ° С. - Міцні червоні вина високої щільності (кагор) - 16-18 ° С. Дотримання цих рекомендацій допоможе Вам зарекомендувати себе в ролі любязного господаря і стане хорошим приводом для гостей ще не раз повернутися в Ваш затишний будинок.
Як правильно подати вино?
Якщо у вас запланована зустріч в ресторані, вам не пот...
Щоб страви вийшли ароматними, смачними і насиченими потрібно обовязково знати які використовувати спеції, а так само яку користь вони можуть принести. Кожен кулінар додає в свої страви спеції щоб надати йому неповторні смак і насичений, багатий аромат. Ми підібрали самі широко вживані спеції які не тільки популярні із-за свого аромату і смаку, але і мають корисні властивості, які допомагають боротися з деякими хворобами або просто покращують травлення. Чорний перець є найпоширенішою спецією у всьому світі, його використовують в цілому вигляді, тобто горошком або меленим. Цей перець є антисептиком і підходить абсолютно до всіх страв. Червоний перець не менш популярний особливо в східній кухні, його так само додають до багатьох страв. Свіжий гострий перець сприяє зміцненню судин і знижує ризик інфаркту. Червоний перець працює так само як і чорний як антисептик, це дуже важливо якщо Ви проживаєте в жарких країнах, гостра їжа знижує ризик розвитку мікроорганізмів і допомагає знизити ризик харчового отруєння. Гвоздика має пряний, трохи гострий аромат, вона являє собою висушені почки тропічного гвоздикового дерева. Гвоздика містить в собі масла які працюють як антисептик, а ще вони допоможуть поліпшити травлення. Гвоздику використовують для приготування глінтвейну, а також інших напоїв, десертів, випічки і соусів. Кориця не тільки додасть страві приємний теплий аромат, але і допоможе зняти запалення, а також її використовую для запобігання діабету. Цю спецію додають в випічку, вона чудово поєднується з фруктами, а так само добре підходить для приготування баранини і птиці. Базилік прийнято використовувати в свіжому і сушеному вигляді, він містить в собі ефірні масла які сприятливо впливають на травну систему, так само відвари з базиліка вживають від кашлю. Базилік чудово поєднується з рибними та мясними стравами, його також часто додають в салати і готують з нього соуси. Лавровий лист є незамінним інгредієнтом при консервації, а також в приготуванні перших і других страв. Лавровий лист в основному використовую сушеним, він має насичений пряний аромат і трохи гіркуватий смак. Такі листочки містять в собі багато корисних мікроелементів які здатні підвищити імунітет. Імбир використовують в сушеному порошковому вигляді і свіжим, по суті це дві різні спеції адже свіжий корінь імбиру значно відрізняється за смаком і ароматом від меленого. Мелений імбир використовують в основному для випічки, а зі свіжого роблять настоянки, чай, додають в перші і другі страви, салати і соуси. Імбир чудово допомагає при нудоті, так само простудних захворюваннях. Він має гострий смак і дуже насичений, яскравий аромат. Коріандр дуже популярний в кавказької кухні, його прийнято додавати в мясні, овочеві, рибні страви, салати, а також в супи. Можна використовувати зерна коріандру і саму зелень. Він володіє антиспазматичною дією, допомагає налагодити травлення, а ще його використовують в загально зміцнювальної мети так як містить в собі вітаміни А і С. Куркума використовується в якості яскравого порошку, вона є родичем імбиру і також видобувається з кореня рослин. Її використовую для приготування овочів, плову, додають в супи і до мяса, вона надає легку гостроту і пікантний аромат. Куркума має антибактеріальну дію. Мускатний горіх має пекучий смак і приємний яскравий аромат, його додають в кондитерські вироби у вигляді порошку. Він покращує травлення і здатний стимулювати кровообіг. Насіння кмину часто додають при консервації і квашенні, а також додають при випічки хліба або інших кондитерських виробів, використовують для приготування супів, соусів та інших страв. Кмин має різкий, насичений аромат і такий же смак, його можна використовувати в якості антиспазматичного засобу. Додавайте вподобані спеції під час приготування і тоді Ви отримаєте не тільки смачну, ароматну страву, але і корисну. Найпопулярніші спеції які представлені в цьому списку були обрані всім світом не тільки через свої прекрасні смакові якості і аромат, але і перевіреною і доведеною багаторічним досвідом багатьох кулінарів, користю яка дуже важлива, адже більшу половину вітамінів і мікроелементів які потрібні нашому організму ми отримуємо саме через їжу.
Найпопулярніші спеції
Щоб страви вийшли ароматними, смачними і насиченими по...
1. На початку тренування завжди необхідно виконувати розминку. Так ти підготуєш мязи до майбутніх навантажень 2. Відпочинок між тренуваннями однієї і тієї ж мязової групи має становити не менше 48 годин. Це мінімальний час, потрібний для відновлення тканин. 3. Не тренуйся в стомленому, хворобливому стані. Багато травми виникають внаслідок перетренованості. 4. Освоюючи нову вправу, працюй з мінімальним навантаженням, поки не вивчиш техніку. Краще це робити під керівництвом тренера. 5. Повністю концентруйся на виконанні вправи. Не відволікайся на розмови і роздивляння дівчат (зробиш це під час відпочинку). Контролюй підняття ваги, також будь уважний під час негативної фази. 6. При розгинаннях ніколи не вимикайте суглоби повністю (не розпрямляються повністю руки і ноги під обтяженням). Це тільки перенесе все навантаження на суглоби, що загрожує травмою. Також уникай надмірного розтягування звязок і сухожиль. 7. Намагайся утримувати мязи кора в підібраному стані - так ти стабілізуєш хребет і убережёшь його від травм. 8. Виконуючи вправу, тримай обтяження ближче до тіла. Уникай ривкових рухів. Дотримуйся техніки! 9. Ніколи не відкидає голову назад при виконанні вправи, не піднімай занадто високо вгору і не опускай сильно вниз. Так ти ризикуєш пошкодити дуже тендітні шийні хребці. 10. Працюючи в положенні стоячи, завжди приймай стійке положення і зберігай рівновагу. 11. При роботі сидячи, ступні повинні повністю стосуватися підлоги, а зігнуті в колінах ноги складати прямий кут. Так ти стабілізуєш поперековий відділ хребта. 12. Тренуючи м;язи ніг, ходи по залу між підходами, щоб кров циркулювала по судинах. У положенні сидячи кров застоюється, що може викликати набряк. 13. Дихай правильно. Видих завжди на зусиллі, а вдих на негативній фазі. Не слід надовго затримувати дихання на зусиллі. Це може привести до запаморочення, розриву судин і втрати свідомості. 14. Підтримуй водний баланс. Пий воду, навіть якщо не відчуваєш спраги. Перші ознаки зневоднення важко помітити. 15. Працюючи з граничними вагами, використовуй страховку. 16. Переконайся в справності спортивного спорядження. Використовуй замки на штанги і гантелі, одягай важкоатлетичний ремінь, при необхідності бинтуй запястя і використовуй рукавички. 17. Твій одяг повинен бути не модним, а зручним, не повинен обмежувати рухи. Особливу увагу приділи взуттю - ніяких босоніжок і вєтнамок. Взуття має бути досить жорстким, на неслизькій підошві, щільно шнуруватися. Ідеальний варіант - штангетки. 18. Після тренування проводь розминку, розтягується, роби масаж.
18 правил безпечної тренування
1. На початку тренування завжди необхідно виконувати р...