Ингредиенты
| № | Название | Значение |
|---|---|---|
| 1. | Соевое молоко Ингредиенты для четырёх основ и для порций гранолы | 800 гр. |
| 2. | Семечки подсолнуха Ингредиенты для четырёх основ и для порций гранолы | 120 гр. |
| 3. | Хлопья злаковые Ингредиенты для четырёх основ и для порций гранолы | 120 гр. |
| 4. | Бананы Ингредиенты для четырёх основ и для порций гранолы | 100 гр. |
| 5. | Творожный сыр Для первого пудинга | 100 гр. |
| 6. | Киви Для первого пудинга | 100 гр. |
| 7. | Кокосовая стружка Для первого пудинга | 10 гр. |
| 8. | Какао Для первого пудинга | 10 гр. |
| 9. | Творожный сыр Для второго пудинга | 100 гр. |
| 10. | Черешня Для второго пудинга | 100 гр. |
| 11. | Арахис Для второго пудинга | 15 гр. |
| 12. | Творожный сыр Для третего пудинга | 100 гр. |
| 13. | Апельсин Для третего пудинга | 100 гр. |
| 14. | Миндаль Для третего пудинга | 16 гр. |
| 15. | Творожный сыр Для четвёртого пудинга | 100 гр. |
| 16. | Клубника Для четвёртого пудинга | 100 гр. |
| 17. | Семена льна Для четвёртого пудинга | 10 гр. |
| 18. | Кунжут Для четвёртого пудинга | 10 гр. |
Приготовление
1 . Этап
Сразу разлить по 200 грамм молока в 4 банки.
2 . Этап
Всыпать по 30 грамм семян чиа в каждую банку с молоком. Перемешать и оставить в холодильнике на ночь.
3 . Этап
Размять банан вилкой. Сейчас нужно включить духовку на 170° чтобы она успела нагреться.
4 . Этап
Перемешать банановое пюре с хлопьями.
5 . Этап
Разсыпать полученную массу тонким слоем.
6 . Этап
Выпекать при 170° 25-30 минут. Нужно перемешивать каждый 5 минут, чтобы ничего не сгорело. На выходе 135 грамм гранолы.
7 . Этап
Утром подготовить всё остальное: размять фрукты или нарезать их мелкими кусочками, измельчить арахис. Достать разбухшие семена, перемешать. Высыпать следующий слой фруктов, затем гранолу, потом сыр, а дальше другие запланированые ингридиенты. Готово. Пудинги получились невероятно вкусными и полезными. Невозможно оторваться. Я их готовила первый раз, но далеко не последний. Буду экспериментировать с добавками. Но такое сочетание получилось идеальным. В первой порции 554.4 калории, 29 белки, 24.9 жиры, 54.2 углеводы. Во второй 559.1 калорий, 30 белки, 24.6 жиры, 54.4 углеводы. В третей 551 калорий, 28.4 белки, 25.5 жиры, 51.8 углеводы. В четвёртой 561.2 калорий, 30.7 белки, 26.5 жиры, 49.6 углеводы. Кушайте, оздоровляйтесь и наслаждайтесь вкусом. Приятного аппетита!
