Ингредиенты

Название Значение
1. Соевое молоко Ингредиенты для четырёх основ и для порций гранолы 800 гр.
2. Семечки подсолнуха Ингредиенты для четырёх основ и для порций гранолы 120 гр.
3. Хлопья злаковые Ингредиенты для четырёх основ и для порций гранолы 120 гр.
4. Бананы Ингредиенты для четырёх основ и для порций гранолы 100 гр.
5. Творожный сыр Для первого пудинга 100 гр.
6. Киви Для первого пудинга 100 гр.
7. Кокосовая стружка Для первого пудинга 10 гр.
8. Какао Для первого пудинга 10 гр.
9. Творожный сыр Для второго пудинга 100 гр.
10. Черешня Для второго пудинга 100 гр.
11. Арахис Для второго пудинга 15 гр.
12. Творожный сыр Для третего пудинга 100 гр.
13. Апельсин Для третего пудинга 100 гр.
14. Миндаль Для третего пудинга 16 гр.
15. Творожный сыр Для четвёртого пудинга 100 гр.
16. Клубника Для четвёртого пудинга 100 гр.
17. Семена льна Для четвёртого пудинга 10 гр.
18. Кунжут Для четвёртого пудинга 10 гр.

Приготовление

1 . Этап

Сразу разлить по 200 грамм молока в 4 банки.

1. Этап. Чиа пудинг с гранолой и фруктами: Сразу разлить по 200 грамм молока в 4 банки.

2 . Этап

Всыпать по 30 грамм семян чиа в каждую банку с молоком. Перемешать и оставить в холодильнике на ночь.

1. Этап. Чиа пудинг с гранолой и фруктами: Всыпать по 30 грамм семян чиа в каждую банку с молоком. Перемешать и оставить в холодильнике на ночь.

3 . Этап

Размять банан вилкой. Сейчас нужно включить духовку на 170° чтобы она успела нагреться.

1. Этап. Чиа пудинг с гранолой и фруктами: Размять банан вилкой. Сейчас нужно включить духовку на 170° чтобы она успела нагреться.

4 . Этап

Перемешать банановое пюре с хлопьями.

1. Этап. Чиа пудинг с гранолой и фруктами: Перемешать банановое пюре с хлопьями.

5 . Этап

Разсыпать полученную массу тонким слоем.

1. Этап. Чиа пудинг с гранолой и фруктами: Разсыпать полученную массу тонким слоем.

6 . Этап

Выпекать при 170° 25-30 минут. Нужно перемешивать каждый 5 минут, чтобы ничего не сгорело. На выходе 135 грамм гранолы.

1. Этап. Чиа пудинг с гранолой и фруктами: Выпекать при 170° 25-30 минут. Нужно перемешивать каждый 5 минут, чтобы ничего не сгорело. На выходе 135 грамм гранолы.

7 . Этап

Утром подготовить всё остальное: размять фрукты или нарезать их мелкими кусочками, измельчить арахис. Достать разбухшие семена, перемешать. Высыпать следующий слой фруктов, затем гранолу, потом сыр, а дальше другие запланированые ингридиенты. Готово. Пудинги получились невероятно вкусными и полезными. Невозможно оторваться. Я их готовила первый раз, но далеко не последний. Буду экспериментировать с добавками. Но такое сочетание получилось идеальным. В первой порции 554.4 калории, 29 белки, 24.9 жиры, 54.2 углеводы. Во второй 559.1 калорий, 30 белки, 24.6 жиры, 54.4 углеводы. В третей 551 калорий, 28.4 белки, 25.5 жиры, 51.8 углеводы. В четвёртой 561.2 калорий, 30.7 белки, 26.5 жиры, 49.6 углеводы. Кушайте, оздоровляйтесь и наслаждайтесь вкусом. Приятного аппетита!

1. Этап. Чиа пудинг с гранолой и фруктами: Утром подготовить всё остальное: размять фрукты или нарезать их мелкими кусочками, измельчить арахис. Достать разбухшие семена, перемешать. Высыпать следующий слой фруктов, затем гранолу, потом сыр, а дальше другие запланированые ингридиенты. Готово. Пудинги получились невероятно вкусными и полезными. Невозможно оторваться. Я их готовила первый раз, но далеко не последний. Буду экспериментировать с добавками. Но такое сочетание получилось идеальным. В первой порции 554.4 калории, 29 белки, 24.9 жиры, 54.2 углеводы. Во второй 559.1 калорий, 30 белки, 24.6 жиры, 54.4 углеводы. В третей 551 калорий, 28.4 белки, 25.5 жиры, 51.8 углеводы. В четвёртой 561.2 калорий, 30.7 белки, 26.5 жиры, 49.6 углеводы. Кушайте, оздоровляйтесь и наслаждайтесь вкусом. Приятного аппетита!