Name: Диетическая запеканка из цветной капусты
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: Капуста цветная - 400 г; Сметана - 400 г; Лук репчатый - 1 шт; Яйцо куриное - 1 шт; Чеснок - 2 дол.; Мука пшеничная - 2 ст. л.; Соль - по вкусу; Перец черный - по вкусу; Специи - по вкусу; Сухари панировочные - по вкусу

Ингредиенты для - Диетическая запеканка из цветной капусты

1. Капуста цветная 400 г

2. Сметана 400 г

3. Лук репчатый 1 шт

4. Яйцо куриное 1 шт

5. Чеснок 2 дол.

6. Мука пшеничная 2 ст. л.

7. Соль по вкусу

8. Перец черный по вкусу

9. Специи по вкусу

10. Сухари панировочные по вкусу

Как вкусно приготовить - Диетическая запеканка из цветной капусты

1 . Этап

Итак, берём данные незамысловатые ингредиенты, Крупные соцветия капусты разрезать на более мелкие, капусту отварить минут 5, либо поставить в микроволновку, посолить

2 . Этап

Мелко нарезать лук и обжарить до золотистой корочки

3 . Этап

Приготовить соус: смешать сметану, обжаренный лук, перец, соль, чеснок пропустить через чесночницу. Можно добавить других специй по вкусу

1. Этап. Диетическая запеканка из цветной капусты: Приготовить соус: смешать сметану, обжаренный лук, перец, соль, чеснок пропустить через чесночницу. Можно добавить других специй по вкусу

4 . Этап

Добавить 1 яйцо

5 . Этап

Положить 2 ст. ложки муки, хорошо перемешать

6 . Этап

Смешать соус с капустой. Взять небольшую форму для выпекания (для данного количества продуктов), обсыпать её панировочными сухарями и выложить смесь. Запекать минут 30 (зависит от духового шкафа)

1. Этап. Диетическая запеканка из цветной капусты: Смешать соус с капустой. Взять небольшую форму для выпекания (для данного количества продуктов), обсыпать её панировочными сухарями и выложить смесь. Запекать минут 30 (зависит от духового шкафа)

7 . Этап

Запеканка должна немного остыть и "взяться", подавать со сметаной. Итак, минимум калорий, вкусно, быстро, легко и полезно! Надеюсь, понравится :) Bon appetit!